Sådan kommer du i gang med yoga i de mindste klasser

”Keep it simple,” siger Emmamaria Vincentz, der er yogalærer med ekspertise i børneyoga. Hun mener, at alle kan lave yoga med børnehaveklassebørn, og det behøver ikke være noget, der kun kan foregå i to lektioner om ugen.

Yoga egner sig rigtig godt som små ritualer i løbet af dagen, siger hun - og hvis man gør det regelmæssigt, er gevinsterne er mærkbare, lover hun. Børnene vil blandt andet opleve at få styrket deres ro og opmærksomhed.

Hun giver sin tips til, hvordan man kan indføre yoga som små ritualer, når børnene møder om morgenen, når de er i overgange og som led i undervisningen.

Du kan også se nogle videoeksempler på yogaøvelser til indskolingen, som hun har lavet sammen med en kollega, på hjemmesiden Yogavivo/yoga i klassen.

Morgen

Illustration: Lea Letén

Når børnene møder om morgenen, har de brug for at lande, præcis som du og jeg har. Et par egnede øvelser er:

Børnene laver solhilsenen, som er en række yogaøvelser i flow.
Børnene lægger hænderne på hhv. mave og bryst og bliver opfordret til at mærke, ”hvordan har jeg det her til morgen?” Brug evt. vejret som billede: ”Er der solskin, er der regn, er det torden indeni?”
Børnene trykker med flad hånd på toppen af hovedet, hvor der sidder et 'afspændende punkt'. Samtidig siger de remsen: 'Hokus pokus og parat/tænd din yogaknap og start/timen er i gang - ryggen hviler stolt og lang. Nik til alle der er med - send et venligt smil afstedfor det skaber en god fællesskabsfølelse'.
Det kan være en god idé at slutte med et par strækøvelser, hvor de kommer op at stå.

Hvis der er tid, er det allerbedste faktisk, at børnene kommer ud at løbe eller gå en lille tur som det første om morgenen. Så får de dagslys og motion, og det vækker produktionen af en række vigtige hormoner.

Overgange

Illustration: Lea Letén

I overgange kan yoga gøre det nemmere for både hjernen og kroppen at omstille sig. De fleste yogastillinger egner sig, men her er nogle konkrete forslag, der er nemme at gennemføre:

Inden børnene skal ud til frikvarter, kan man ’resette’ dem ved at lave 'yogaklokken'. Her står børnene op med strakte arme og samlede hænder - som en stor viser. Så strækker de først armene op over hovedet som klokken 12, så svinger de dem ned mellem benene som klokken seks, så til den ene side som klokken tre osv.
Man kan også lave et 'siddende tvist', hvor man lige får drejet kroppen til den ene side og den anden side, mens man sidder på stolen.
Partnerøvelser, som er øvelser, man skal være to om, er en god idé, fordi børnene så forbinder sig til en anden.

I undervisningen

Illustration: Lea Letén

Hvis klassen for eksempel har noget omkring natur og dyr og krible-krable, er der flere oplagte muligheder:

Man kan tale om, hvordan en Mariehøner trækker vejret: 'Nå, de har sørme ingen lunger. Hvad gør de så? Trækker de vejret hurtigt eller langsomt?' Her er det oplagt at prøve forskellige vejrtrækningsøvelser, for eksempel Ninkaninåndedrættet.
Man kan også fortælle om bier: At de er vigtige, fordi de befrugter træerne og laver honning, at der er så og så mange forskellige bier i verden osv. Lad børnene sige bzzz... som en bi. Det er faktisk en åndedrætsøvelse i sig selv. De kan måske putte fingrene i ørerne samtidig og høre lyden inde i hovedet.
Hvis undervisningen handler om træer, kan børnene stå i Træets position (se illustration). Måske kan de lukke øjnene: ’kan jeg holde balancen, når vinden blæser?' Det kan også være, at træet er en del af en hel skov? Så kan børnene stille sig i en stor cirkel. Måske falder der æbler ned fra træerne? Så kan børnene lægge sig ned og gøre sig til små æbler.

Sådan kommer du i gang med yoga i de mindste klasser

Læs også

Camilla starter hver dag med at lave yoga med sine elever

Sådan kommer du i gang med yoga i de mindste klasser